検証：わりと太りやすい不動産の営業マン。働きながら痩せるには？#３

こんにちは、最近ラーメン欲が半端なくて困っています。高橋です。
前回、何もしなくても消費できる基礎代謝について書きました。
今回のダイエットの「これだけは守る２点」

この二つだけ守って、あとはいつも通りの日々です。ゆるく頑張ります。
消費するカロリー＞摂取するカロリー の生活が続けば、勝手に痩せます。痩せたければ、運動するよりなによりも先に、食事に気を付ける事が第一！となりますが、今回は摂取するカロリーについての知識で「ＰＦＣバランス」について書きます。

ダイエットには欠かせない知識！ＰＦＣバランスとは？

カロリーを計算するうえでの欠かせない「ＰＦＣバランス」と呼ばれるもの。

の三大栄養素のことです。
それぞれのカロリーは下記の通り。

私のような初心者が気を付けることとすれば、「脂質のカロリーだけ結構高いのね」くらいの知識でいいと思います。手っ取り早いのは脂質を意識して少なくすればカロリーだけなら結構簡単に落とせます。
スマホのアプリで食べた物を入力すれば簡単に計算・記録できるものが増えているので、ぜひ活用しましょう。

どのくらいの期間で何ｋｇ痩せることを目標にする？実際に計算してみる

前回、１ｋｇの脂肪を落とすのに必要なカロリーは「約7200kcal」とお話しましたがざっくりと計算していきます。
例えば、私たかはしの痩せたい目標が「１か月で４ｋｇ」だとします。
だいたい１週間で１ｋｇ痩せたいとなると、１週間で１ｋｇ（7200kcal）を減らすペース。
私の消費カロリーは１日約2500kcal、１週間で約17500kcalです。消費したいカロリーが －7200kcal で 10300kcal。
10300kcal ÷ ７日間 ＝　１日 約 1,471kcal の摂取カロリーを目標にしていれば、理論上は一週間で１ｋｇペースで痩せられます。

一日の摂取カロリーをＰＦＣにするとどのくらいが目安か？計算してみる

１か月で４ｋｇ痩せたい場合の（例）私の摂取カロリーは一日 約1,471kcal となりました。
理想のＰＦＣバランスはざっくり下記の通り。

※また後日書きますが、今回は筋トレもしてダイエットするのでたんぱく質が多めです。
★たかはしの場合（例）
・たんぱく質⇒　６７ × ２ ＝ 約１３４ｇ（５３６kcal）
・脂質⇒　１４７１kcal × ２０％　＝ ２９４kcal（約３２ｇ）
・炭水化物⇒　１４７１kcal　－ ５３６kcal　－ ２９４kcal　＝　６４１kcal（約１６０ｇ）
★たかはしが１か月で４ｋｇ痩せたい場合のＰＦＣバランスの目安
・Ｐ＝　１３４ｇ
・Ｆ＝　３２ｇ
・Ｃ＝　１６０ｇ
こんな感じです。あとはやるだけ！　続きます。